10km 러닝에도 에너지젤이 필요할까? 러닝을 하다 보면 많은 러너들이 에너지젤을 챙겨 먹는 모습을 보았습니다.
저 역시 20km 이상의 러닝에서는 에너지젤의 도움을 받았고, 하프나 풀코스에서는 에너지젤이 필수처럼 여겨지는데요, 그렇다면 비교적 짧은 거리인 10km에서도 에너지젤이 필요할까요? 반년 이상 달리면서 초보 러너가 느낀 경험과 함께 나름의 생각을 정리해 보겠습니다.
에너지젤의 효능은? 에너지젤은 탄수화물 공급원으로 핵심 효능은 단순합니다.
빠른 에너지 공급 - 포도당, 아미노신 등이 빠르게 흡수되어 즉각적인 에너지로 사용됩니다. 2. 집중력 유리 - 혈당이 떨어지면 집중력이 떨어지는데, 이를 방지해 줍니다. 3.
후반 페이스 유지 - 장거리 후반부에 에너지 고갈을 늦춰줍니다. 에너지젤의 중요 포인트는 '체력 자체를 올려주는 것이 아니라, 에너지 고갈을 막아준다'는 점입니다.
에너지젤 언제 먹는 게 좋을까? 에너지젤은 섭취 타이밍도 중요합니다.
출발 10~15분 전 - 일반...